圖/RICHARD DUCHON

記者林玉生/台北報導

21歲荷蘭法律系大學生RICHARD DUCHON,平常喜歡在Vlong分享平時的健身訓練,近日釋出維持低脂體態的飲食控制,一天四餐中,將卡路里控制在2352卡,一起來看看他的菜單吧。(記得打開翻譯字幕喔)。

第一餐-692卡
2個全蛋和2個蛋白
番茄醬1湯匙
燕麥50克
杏仁奶200毫升
藍莓125克
蛋白粉1勺

第二餐-612卡
印度香米200克(煮熟)
雞肉嫩200克
Brocolli 300克
莎莎醬2湯匙

第三餐-592
2片玉米餅
雞肉嫩200克
混合蔬菜200克
低脂奶酪5克
莎莎醬2湯匙

第四餐-456
植物性希臘酸奶500克
藍莓125克
杏仁10克
金槍魚罐頭75克

一天的總卡路里-2352

 

 

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