圖/RICHARD DUCHON
記者林玉生/台北報導
21歲荷蘭法律系大學生RICHARD DUCHON,平常喜歡在Vlong分享平時的健身訓練,近日釋出維持低脂體態的飲食控制,一天四餐中,將卡路里控制在2352卡,一起來看看他的菜單吧。(記得打開翻譯字幕喔)。
第一餐-692卡
2個全蛋和2個蛋白
番茄醬1湯匙
燕麥50克
杏仁奶200毫升
藍莓125克
蛋白粉1勺
第二餐-612卡
印度香米200克(煮熟)
雞肉嫩200克
Brocolli 300克
莎莎醬2湯匙
第三餐-592卡
2片玉米餅
雞肉嫩200克
混合蔬菜200克
低脂奶酪5克
莎莎醬2湯匙
第四餐-456卡
植物性希臘酸奶500克
藍莓125克
杏仁10克
金槍魚罐頭75克
一天的總卡路里-2352卡
延伸閱讀
影音/菲律賓健體冠軍選手KEN HANAOKA 教你簡易練胸肌可以這樣做
影音/三個簡單擴背肌重量訓練動作 健體冠軍夏勝杰幫你塑造夏季健體身形
▼ 註冊會員送500購物金!
https://www.gfmg-mall.com/users/sign_in