圖/GFMG

記者林家賢/台北報導

健身重訓後的伸展揉捏放鬆,不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及心跳、呼吸頻率,通過適當的放鬆恢復到運動前的安靜狀態,而且,還有助於恢復肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。

在動作過程當中,速度不用快,正常即可,並且保持身體軀幹穩定,正常呼吸不要憋氣,以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止,不能勉強。

運動後做伸展有助於下次的運動表現

不同肌群或目標的重量訓練後做伸展放鬆,主要是為了舒展肌肉,防止肌肉僵硬,同時加強肌肉供血,提升肌體攜氧量,提升健身的效果。

過度伸展可能造成拉傷

很多人喜歡大範圍的伸展或者強力的按壓,認為感覺到明顯疼痛才會有效果,可事實並非如此,還可能在一開始就傷害到肌肉和肌腱,所以說,在做伸展運動時,只要感覺到肌肉有的酸脹就可以了。


圖/GFMG

每個動作保持20秒以上

伸展揉捏的主要目的是舒展肌肉和肌腱,保持20秒鐘以上是因為前10秒肌肉只是剛剛開始伸展,並沒有完全到位,這樣的時間是沒有辦法得到良好的放鬆效果,然而整個身展放鬆總共以10分鐘為標準,做太多也顯得沒有效率。

所以,每一次健身後要充分做好放鬆運動,以利於身體的恢復和健身效果的提高。

 

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