圖/World Gym世界健身俱樂部

World Gym世界健身俱樂部/台中報導

2個月的暑假假期,吃飽喝足,是否已讓體重失控?趁暑假即將結束,趕快跟著World Gym一起瘦身甩油!而想找尋輕鬆練就纖細美腿,只要躺在床上做運動,就能實現這個美夢!5招「床上懶人操」邊滑手機邊運動,讓再忙碌的你,沒有藉口不運動!


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邊敷面膜、邊滑手機、邊運動!5招床上懶人操 一次三用.輕鬆練腿

暑假2個月,就只想躺在床上耍廢、滑手機嗎?現在暑期已快結束,才發現自己的體重已經回不去了!快把握這段時間,只要每天在床上做簡單的抬腿操,感受腿部伸展、拉伸,持之以恆一段時間,你就會發現,自己的雙腿有了美麗的改變!World Gym有氧老師-Polo要跟大家分享這5招「床上懶人操」,讓你躺在床上邊敷面膜、邊滑手機、邊運動!一次三用,省時又有效,這麼好康的事情一定要趕快學起來,躺著瘦腿不是夢!

1.腿內側
伸展部位:腿內側。
步驟:
(1) 採仰躺,雙手自然平放,雙腳抬腿靠牆,並且盡最大極限、往外打開,再回復起始位置。
(2) 重複動作,配合呼吸吐氣。

2.腿外側
伸展部位:腿外側,同時也會伸展到下背部。
步驟:
(1) 採仰躺,雙手張開,成大字型,雙腳抬腿靠牆,然後雙腳併攏、往左邊或右邊擺置地面。
(2) 雙腳仍然併攏,接著畫半圈、擺放另一邊於地面。
(3) 重複動作,配合呼吸吐氣。

3.腿後肌群外側
伸展部位:伸展腿後肌群外側。
步驟:
(1) 採仰躺,雙手自然擺放,一腳盤腿,另一腳往上抬高,貼於牆面。
(2) 抬高腳、同一側的手,將抬高腳的腳踝往身體拉下,腳跟呈90度,會讓腿後肌肉更有感。
(3) 重複並交替動作,配合呼吸吐氣。

4.腿後側
伸展部位:腿後側。
步驟:
(1) 採仰躺,雙手自然擺放,一腳靠地面,另一腳往上抬高,貼於牆面。
(2) 抬高腳、同一側的手,將抬高腳的腳踝往身體拉下,並且往下於另一側邊身體,腳跟呈90度,會讓腿後側肌肉更有感。
(3) 重複並交替動作,配合呼吸吐氣。

5.臀大肌
伸展部位:臀大肌。
步驟:
(1) 採仰躺,雙手自然擺放,右腳抬高、腳板貼於牆面,膝蓋呈現90度,而左腳腳踝位置將跨在右腳大腿上。
(2) 重複並交替動作,配合呼吸吐氣。


圖/World Gym世界健身俱樂部

以上5個伸展動作可以每天做,依個人體能情況而定。World Gym有氧老師Polo提醒,運動過程中可以躺在床上靠牆做,或是在家裡地面靠牆位置,但要記得放個瑜珈墊,以免腰椎受傷。除了做抬腿伸展,別忘了還要靠長期的飲食控制與規律運動,才有辦法消除惱人的蘿蔔腿喔!而且一定要每天持續地下功夫,相信你就能練出結實瘦腿,自信地露出美腿拍女神照!更多相關文章歡迎訂閱World Gym Blog,隨時獲得健身運動教學、健康飲食資訊,讓你下定決心、立定目標,一起愛運動,生活更健康。

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